一般來說，吃飯後1至2小時後可以運動。
食物進入人體後，需要經過一系列的消化過程。進食後，胃部開始蠕動，將食物與胃液充分混合，進行初步消化。隨後，食物逐漸進入小腸，在小腸內，各種消化酶進一步分解食物，營養物質被吸收進入血液。這個過程需要一定的時間，如果在消化尚未完成時就進行運動，血液會流向運動的肌肉，減少胃腸道的血液供應，從而影響消化功能，可能導致消化不良、胃痛、胃脹等不適症狀。同時，運動還可能使食物在胃腸道內的蠕動和排空受到干擾，增加胃腸道的負擔。
不過，吃飯後多久可以運動也會受到多種因素的影響。食物的種類和數量是重要因素之一。如果進食的是容易消化的食物，如水果、蔬菜、粥等，消化時間相對較短，可能1小時左右就可以進行一些輕度運動；而如果進食了大量高蛋白、高脂肪的食物，如肉類、油炸食品等，消化時間會延長，可能需要2小時甚至更久才能運動。個人的身體狀況也會有影響，消化功能較好的人，食物消化吸收的速度可能會快一些，運動時間可以相對提前；而消化功能較弱的人，則需要更長的時間來消化食物。
在飯後準備運動時，要根據自己的實際情況來決定。不要在飯後立即進行劇烈運動，可以先進行一些輕鬆的活動，如散步等，等身體適應後再逐漸增加運動強度。運動前要做好熱身準備，避免突然劇烈運動對身體造成傷害。
