乳房脹痛的護理措施有心理調適、選擇合適內衣、熱敷按摩、飲食調整、規律作息、適當運動、避免外力擠壓等。
1. 心理調適：保持心情舒暢，避免焦慮、緊張、抑鬱等不良情緒，可通過聽音樂、散步、與朋友聊天等方式緩解壓力。
2. 選擇合適內衣：穿戴大小合適、材質舒適的內衣，避免過緊或過松，以減輕乳房的壓迫感。
3. 熱敷按摩：用溫熱的毛巾或熱水袋敷在乳房上，每次15 - 20分鐘，每天數次。同時，可輕輕按摩乳房，從乳房外側向乳頭方向按摩，促進血液循環，緩解脹痛。
4. 飲食調整：減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，如辣椒、油炸食品等；增加富含維生素和纖維素的食物，如新鮮蔬菜、水果、粗糧等。
5. 規律作息：保證充足的睡眠，每晚7 - 8小時，避免熬夜，有利於身體的恢復和內分泌的穩定。
6. 適當運動：進行適量的運動，如瑜伽、游泳、慢跑等，增強體質，促進新陳代謝，緩解乳房脹痛。
7. 避免外力擠壓：在日常生活中，要注意避免乳房受到外力的擠壓和碰撞，如睡覺時避免俯臥位，防止加重乳房脹痛。
若乳房脹痛持續不緩解或伴有腫塊、乳頭溢液等異常情況，應及時就醫，進行相關檢查，明確病因，並在醫生的指導下進行治療。
