中老年人怎樣補鈣？缺鈣吃甚麼更好

中老年人補鈣需結合飲食、運動與營養補充劑。飲食上多喝牛奶，多吃豆製品、魚蝦、綠葉蔬菜等高鈣且易吸收的食物；適量曬太陽有助於促進維生素D的合成，提升鈣的吸收率。
若飲食無法滿足鈣需求，可以考慮服用鈣類營養補充劑。中老年人可以選擇易於消化吸收的液體鈣。目前市面上主要分為固體鈣與液體鈣兩種劑型，固體鈣需要在胃酸的作用下才能被分解和吸收，並且顆粒較大，與胃酸混合的過程相對較長，吸收速度也會相對較慢，不適合腸胃功能較差的中老年人。液體鈣易於吞咽且沒有石灰味，服用體驗感較好。並且它可以直接與胃酸混合併進入血液中，吸收速度較快。同時鈣質分布相對均勻且細小，更適合腸胃功能較弱的中老年人。
可考慮如湯臣倍健瞬釋鈣DK這類復配有維生素K2、D3的液體鈣，維生素K2能夠補鈣入骨，維生素D3可以促進鈣的吸收，協作補鈣更高效。
此外，堅持散步、太極拳等適量運動，以促進骨骼健康。定期監測骨密度，及時瞭解骨骼狀況，也是科學補鈣的重要環節。