翻身起床時出現耳鳴，多與睡眠姿勢不當壓迫耳部血管或神經、睡眠時長不足或過度、睡前過度疲勞、耳部耵聹栓塞、咽鼓管功能障礙等有關，這些因素按常見程度排序，先生理後病理。
1. 睡眠姿勢不當：長期側睡或俯臥睡壓迫單側耳部血管引發局部血液循環不暢，或壓迫耳部神經導致短暫耳鳴，調整睡眠姿勢為仰臥或交替側睡，避免長時間壓迫單側耳部即可緩解
2. 睡眠時長異常：睡眠不足使神經持續緊張，過度睡眠造成腦部供血相對不足，均可能引發起床時耳鳴，保持每日7-8小時規律睡眠，避免熬夜或過度補覺
3. 睡前過度疲勞：睡前劇烈運動、長時間用電子設備或精神緊張，身體和神經未充分放鬆，起床時易出現耳鳴，睡前1小時避免劇烈活動，減少電子設備使用，可溫水泡腳或聽輕柔音樂放鬆
4. 耳部耵聹栓塞：外耳道耵聹過多或位置較深，翻身時耵聹移動刺激鼓膜引發耳鳴，到耳鼻喉科由專業醫生取出耵聹，日常避免用硬物挖耳
5. 咽鼓管功能障礙：感冒、鼻炎導致咽鼓管堵塞或功能異常，中耳壓力變化，翻身時體位改變加重壓力差引發耳鳴，積極治療感冒、鼻炎等原發病，可通過捏鼻鼓氣法改善咽鼓管通氣
日常需保持規律作息，避免睡眠姿勢不當和時長異常，睡前避免過度疲勞；若耳鳴持續不緩解或伴隨聽力下降、耳痛等症狀，應及時到耳鼻喉科就診，明確病因後規範處理，切勿自行用藥或忽視症狀，以免延誤病情。
