長期睡不著可能是環境因素、生活習慣、心理因素、藥物因素、腦部疾病等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有改善環境、調整習慣、心理調節、調整用藥、治療疾病等。
1. 環境因素：睡眠環境不佳會影響入睡，比如噪音過大、光線過強、溫度不適等。若噪音干擾，可使用耳塞或安裝隔音材料；光線過亮，拉好窗簾或戴眼罩；溫度不合適，調節空調溫度。營造安靜、黑暗、舒適的睡眠環境利於提高睡眠質量。
2. 生活習慣：不良生活習慣易導致失眠，像睡前長時間玩手機、白天睡眠時間過長、睡前劇烈運動等。應建立規律作息，每天盡量相同時間上床睡覺和起床；睡前1小時避免電子設備；白天午睡不超30分鐘；睡前3小時不劇烈運動。
3. 心理因素：壓力、焦慮、抑鬱等心理問題常引發失眠。可通過心理調節緩解，如深呼吸、冥想、瑜伽等放鬆身心；找朋友傾訴或寫日記釋放壓力；嚴重時尋求心理醫生幫助，進行專業心理疏導。
4. 藥物因素：某些藥物會干擾睡眠，如含咖啡因、麻黃鹼的藥物。若因藥物致失眠，遵醫囑調整用藥，如將服藥時間提前，或更換藥物。若服用氨茶鹼片、偽麻黃鹼膠囊、咖啡酸片，可咨詢醫生能否調整劑量或更換。
5. 腦部疾病：如腦供血不足、神經衰弱等腦部疾病可能影響睡眠。需及時就醫檢查，針對病因治療。腦供血不足可遵醫囑用銀杏葉片、血塞通膠囊、養血清腦顆粒改善；神經衰弱可在醫生指導下用谷維素片、維生素B1片、安神補腦液調節。
日常要保持良好心態，避免精神緊張焦慮，適當進行有氧運動，如散步、慢跑等，增強體質。飲食上避免睡前喝濃茶、咖啡等刺激性飲品。若失眠問題持續不緩解，應及時就醫，在醫生指導下規範治療。
