體重增加、睡眠姿勢不當、飲酒、鼻部疾病、喉部疾病等。
1. 體重增加：隨著體重上升，頸部脂肪堆積，氣道變窄，氣流通過時易振動發出呼嚕聲。可通過合理飲食，控制熱量攝入，多吃蔬果粗糧，減少高油高脂食物，配合規律運動，如每周至少150分鐘的有氧運動，像快走、慢跑等，減輕體重來緩解。
2. 睡眠姿勢不當：仰臥時舌頭和軟齶後墜，阻塞氣道引發打呼嚕。嘗試側臥睡眠，可在背部放置小枕頭等物品，幫助保持側臥姿勢，改善氣道通暢度。
3. 飲酒：酒精會使喉部肌肉鬆弛，導致氣道狹窄。避免睡前4-6小時飲酒，減少酒精對喉部肌肉的影響，保持氣道正常狀態。
4. 鼻部疾病：如鼻竇炎、鼻息肉等，會導致鼻腔堵塞，氣流不暢。積極治療鼻部疾病，可使用生理鹽水沖洗鼻腔，減輕炎症，必要時遵醫囑使用藥物或手術治療。
5. 喉部疾病：如扁桃體肥大等，會阻礙氣道。根據病情，可在醫生指導下採取藥物治療減輕炎症，嚴重時可能需手術切除。
日常要養成良好生活習慣，規律作息，避免過度勞累，適當鍛鍊增強體質。若打呼嚕情況嚴重或伴有呼吸暫停等異常，應及時就醫，遵醫囑進行檢查和治療 。
