頸椎病是一種常見的疾病，以下是一些自我治療方法，如改善坐姿、頸部運動、熱敷、按摩、選擇合適的枕頭等。
1. 改善坐姿：保持正確的坐姿對於預防和緩解頸椎病非常重要。在工作或學習時，應使頭部、頸部保持正直，避免低頭或仰頭。眼睛與屏幕或書本保持適當距離，腰部挺直，肩部放鬆。同時，每隔一段時間應起身活動一下頸部和肩部，緩解肌肉疲勞。
2. 頸部運動：進行一些簡單的頸部運動可以增強頸部肌肉的力量，緩解頸椎病的症狀。緩慢地向左右轉動頭部，向上下點頭，以及做頸部的伸展運動等。每個動作可重復多次，但要注意動作緩慢、平穩，避免過度用力。
3. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，可以促進頸部的血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛。熱敷的時間一般為15 - 20分鐘，每天可進行多次。
4. 按摩：輕輕按摩頸部肌肉，可以緩解肌肉緊張和疼痛。可以用手指在頸部兩側進行揉捏、按壓，也可以借助按摩器具進行按摩。但要注意按摩的力度不宜過大，以免造成損傷。
5. 選擇合適的枕頭：合適的枕頭對於頸椎的健康至關重要。枕頭的高度應適中，一般以自己的拳頭高度為宜。枕頭的材質應具有一定的彈性和支撐性，能夠保持頸椎的正常生理曲度。
頸椎病的自我治療需要長期堅持。如果症狀較為嚴重，應及時就醫，遵循醫生的建議進行治療。同時，在日常生活中要注意保持良好的姿勢和生活習慣，預防頸椎病的發生。
