預防孕產婦腰痛可從保持正確姿勢、適當運動鍛鍊、選擇合適床墊、合理補充營養、避免腰部受寒等方面入手。
1. 保持正確姿勢：孕產婦日常要時刻注意姿勢，站立時應挺直腰背，雙肩放鬆，讓身體重心均勻分布在雙腳，避免長時間彎腰或駝背；坐下時要將臀部坐滿整個椅面，腰部挺直靠在椅背上；睡覺時盡量選擇側臥，雙腿微微彎曲，可在兩腿間夾一個薄枕頭，使脊柱保持自然生理曲線，減輕腰部壓力。
2. 適當運動鍛鍊：在身體狀況允許的情況下，進行適度運動，如孕期瑜伽、散步等。孕期瑜伽能增強腹部和腰部肌肉力量，提高身體柔韌性，減輕腰部負擔；散步可促進血液循環，緩解腰部疲勞。但運動要循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。
3. 選擇合適床墊：床墊的軟硬度對腰部支撐很關鍵，太硬的床墊會使身體與床墊接觸面積小，壓力集中在腰部；太軟則無法給腰部足夠支撐。應選擇軟硬適中的床墊，能貼合身體曲線，有效支撐腰部，減少睡眠時腰部的不適感。
4. 合理補充營養：孕產婦要保證營養均衡，多攝入富含鈣、維生素 D 等營養素的食物，如牛奶、豆製品、魚蝦、堅果等。鈣是維持骨骼健康的重要元素，維生素 D 能促進鈣的吸收，充足的營養有助於預防因缺鈣導致的腰部疼痛。
5. 避免腰部受寒：腰部受寒會使局部血管收縮，血液循環不暢，加重腰部疼痛。孕產婦要注意腰部保暖，根據天氣變化及時增添衣物，尤其是在寒冷季節或空調環境中，可適當佩戴護腰。
在整個孕期及產後，要多關注自身身體狀況，根據自身實際情況調整生活方式。若腰部疼痛較為嚴重或持續不緩解，應及時就醫，尋求專業幫助。
