腰間盤突出患者可嘗試小飛燕、五點支撐、平板支撐、倒走、游泳等動作來輔助康復。
1. 小飛燕：患者俯臥在床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然後放鬆，重復進行10 - 20次為一組，每天可做3 - 4組。這個動作能增強腰背肌力量，緩解椎間盤壓力。
2. 五點支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節一條直線，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。有助於加強腰部肌肉，穩定腰椎。
3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持頭部、肩部、背部、臀部和腿部在同一條直線上，腹部收緊，不要塌腰或撅臀。每次堅持30 - 60秒，休息30秒後重復進行，共做3 - 4組。可有效鍛鍊核心肌群，減輕腰椎負擔。
4. 倒走：選擇平坦、安全的道路，雙手自然擺動，挺胸收腹，保持身體平衡，向後倒退行走。每次走30 - 60分鐘，每周進行3 - 4次。倒走能改變腰部受力方向，緩解椎間盤突出症狀。
5. 游泳：游泳時人體脊柱由直立狀態變為水平，減輕了脊柱的負擔，同時水的浮力可使腰部肌肉得到放鬆。建議每周進行2 - 3次，每次30 - 60分鐘。
腰間盤突出患者在進行這些鍛鍊時，應根據自身情況適度進行，若鍛鍊過程中出現疼痛加劇等不適症狀，應立即停止並及時就醫，在專業人士指導下調整鍛鍊方案。
