年輕人站時間久了腰疼的緩解方法有適當活動、調整姿勢、按摩放鬆、熱敷、伸展運動等。
1. 適當活動：活動腰部等。在站立過程中，可以時不時地輕輕轉動腰部，左右各做幾次小幅度的環繞動作，以緩解腰部肌肉的緊張。也可以踮踮腳尖，拉伸腿部肌肉的同時帶動腰部活動。
2. 調整姿勢：保持正確的站立姿勢等。站立時，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，不要鎖死，讓身體的重量均勻分布在雙腳上。同時，收腹挺胸，將肩膀向後舒展，避免彎腰駝背，這樣可以減輕腰部的負擔。
3. 按摩放鬆：按摩腰部肌肉等。可以用雙手掌根按揉腰部兩側的肌肉，從腰部上方開始，沿著脊柱兩側向下按摩至臀部，每次按摩5-10分鐘，力度適中，以感覺到腰部肌肉放鬆為宜。也可以使用按摩棒或按摩球進行自我按摩。
4. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋熱敷腰部等。熱敷可以促進腰部血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛。將熱敷物放置在腰部約15-20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜，避免燙傷皮膚。
5. 伸展運動：進行腰部伸展運動等。如仰臥位抬腿，平躺在床上，雙腿伸直向上抬起，與身體成90度角，保持30秒左右，然後緩慢放下，重復進行5-10次；還有貓式伸展，雙手和雙膝著地，背部呈弓形，像貓一樣拱起背部，然後再將背部向下凹陷，像貓一樣伸展背部，每個動作保持5秒，重復10-15次。
在緩解腰疼的過程中，要避免長時間保持一個姿勢，要定期起身活動一下。同時，要注意腰部的保暖，避免腰部受寒。如果腰疼症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，接受專業的診斷和治療。
