科學發聲讓嗓子不累的方法有調整呼吸、合理用嗓、保持水分攝入、進行嗓音訓練、注意環境等。
1. 調整呼吸：呼吸是發聲的動力基礎。要學會運用腹式呼吸，即吸氣時腹部隆起，讓氣息下沈至腹部，呼氣時腹部收縮，緩慢而均勻地呼出氣流。這樣能為發聲提供充足且穩定的氣流支持，避免因氣息不足而導致嗓子過度用力。比如在朗誦或演講前，先進行幾次深呼吸，感受腹部的起伏，再開始發聲。
2. 合理用嗓：避免長時間連續大聲說話或喊叫，這會使聲帶過度疲勞。在日常交流中，盡量保持平穩、正常的音量。如果需要長時間講話，可適當安排休息時間，每隔一段時間喝口水潤潤喉。例如教師在授課時，可利用板書時間稍作休息。
3. 保持水分攝入：充足的水分能使聲帶保持濕潤，減少摩擦。建議每天飲用足夠的水，也可適量飲用一些滋潤喉部的飲品，如蜂蜜水、胖大海茶等。但要注意避免飲用過燙或過冷的飲品，以免刺激嗓子。
4. 進行嗓音訓練：通過一些簡單的嗓音訓練可以增強發聲能力。比如進行打嘟嚕練習，即雙唇緊閉，用氣息衝擊使雙唇振動發出嘟的聲音，由慢到快，再由快到慢，以此來鍛鍊喉部肌肉的控制能力。
5. 注意環境：盡量避免在嘈雜、乾燥、有刺激性氣味的環境中長時間停留和發聲。如果環境乾燥，可以使用加濕器增加空氣濕度，保護嗓子。
在日常生活中，要養成良好的發聲和生活習慣。若嗓子出現不適，應及時就醫，在專業人士的指導下進行調理和治療，同時結合上述方法保護嗓子。
