能使腿變長的運動有跳繩、跑步、游泳、瑜伽、普拉提等。
1. 跳繩：跳繩是一項簡單又高效的運動，在跳躍過程中，腿部肌肉不斷收縮與舒張，能有效刺激腿部骨骼的生長板，促進骨骼生長，同時增強腿部肌肉力量，讓腿部線條更修長。而且跳繩不受場地限制，隨時都能進行。
2. 跑步：跑步時，腿部關節和肌肉得到充分活動，加快腿部血液循環，為骨骼提供充足營養，有助於腿部骨骼的發育。長期堅持跑步，不僅能讓腿部在生長階段得到良好刺激，還能提升身體整體素質，使腿部更具活力與美感。
3. 游泳：游泳是全身性的運動，在水中，身體處於無重力狀態，腿部能得到充分伸展。各種游泳姿勢，如自由泳、蛙泳等，都能鍛鍊到腿部不同部位的肌肉，促進腿部骨骼生長，塑造優美的腿部線條。
4. 瑜伽：瑜伽中有許多體式對腿部拉伸和生長有益，像三角式、樹式等。這些體式能拉伸腿部韌帶、肌肉，增強腿部關節的靈活性，刺激腿部經絡，促進腿部氣血運行，從而幫助腿部更好地生長髮育。
5. 普拉提：普拉提注重身體核心控制和肌肉力量訓練，通過特定動作，如百次拍擊、滾動如球等，在鍛鍊核心的同時，也能有效鍛鍊腿部肌肉，增強腿部肌肉力量，改善腿部姿態，讓腿部看起來更加修長筆直。
在進行這些運動時，要注意循序漸進，不能一開始就過度運動，以免造成身體損傷。運動前要做好熱身，運動後要進行拉伸放鬆，幫助緩解肌肉疲勞。
