軟組織腰痛通常可通過揉法、滾法、按法、彈撥法、擦法等按摩手法緩解。
1. 揉法：以手掌大魚際、掌根或手指指腹著力於腰部疼痛的軟組織部位，做輕柔緩和的環旋揉動。通過這種手法能使局部肌肉放鬆，促進血液循環，緩解肌肉緊張帶來的疼痛，操作時力度要適中，頻率保持在每分鐘120 - 160次，每次操作3 - 5分鐘。
2. 滾法：用手背近小指側部分或小指、無名指、中指的掌指關節著力，附著於腰部疼痛區域，通過腕關節的屈伸和前臂的旋轉擺動，連續不斷地作用於軟組織。滾法壓力較大、接觸面廣，可有效放鬆深層肌肉，改善局部血液供應，每次操作5 - 8分鐘。
3. 按法：用拇指指腹或掌根按壓在腰部疼痛點上，逐漸用力下壓，使力量深透到組織內部。按法能起到疏通經絡、止痛的作用，按壓時要根據患者的耐受程度調整力度，每個痛點按壓時間約30 - 60秒。
4. 彈撥法：以拇指指腹按在腰部肌肉的條索狀硬結上，適當用力做與肌纖維垂直方向的彈撥動作。彈撥法可剝離粘連的肌肉組織，緩解肌肉痙攣，改善肌肉的彈性，每個部位彈撥10 - 15次。
5. 擦法：用手掌的大魚際、小魚際或全掌著力於腰部皮膚，做直線往返摩擦，以透熱為度。擦法能促進局部氣血運行，溫通經絡，增強腰部的血液循環，操作時速度要均勻，壓力適中。
按摩時要注意力度適中，避免因用力過猛對腰部軟組織造成二次損傷。按摩過程中密切關注患者的反應，若出現疼痛加劇或不適，應立即停止操作。同時，按摩只能起到一定的緩解作用，若軟組織腰痛症狀持續不緩解或加重，應及時就醫進行全面檢查和規範治療 。
