放鬆小腿肌肉常見的方法有拉伸、按摩、熱敷、泡沫軸放鬆、瑜伽等。
1. 拉伸：站立位體前屈拉伸小腿後側肌肉，雙腳與肩同寬，緩慢彎腰用手觸碰腳尖，感受小腿後側的牽拉感，保持30秒左右；坐姿勾腳尖拉伸，坐在椅子上，雙腿伸直，腳尖盡量往回勾，能有效拉伸小腿前側肌肉，同樣保持30秒，重復多次。通過拉伸可使緊張的肌肉纖維得到舒展，緩解肌肉僵硬。
2. 按摩：可以自我按摩，用雙手握住小腿肚，從腳踝向膝蓋方向輕輕揉捏，力度適中，以有輕微酸痛感為宜；也可請他人幫忙按摩，按摩師運用專業手法，如推、拿、揉等，對小腿肌肉進行全面放鬆，促進血液循環，減輕肌肉疲勞。
3. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在小腿肌肉上，溫度以能耐受為宜，每次熱敷15 - 20分鐘。熱敷能使局部血管擴張，加快新陳代謝，帶走肌肉代謝產生的廢物，從而達到放鬆肌肉的目的。
4. 泡沫軸放鬆：將泡沫軸放在地上，雙腿屈膝，把小腿放在泡沫軸上，緩慢前後滾動，找到肌肉緊張的部位，在該部位停留片刻，進行針對性放鬆。通過泡沫軸的擠壓和滾動，放鬆肌肉筋膜，緩解肌肉粘連。
5. 瑜伽：一些簡單的瑜伽動作可幫助放鬆小腿肌肉，比如下犬式，雙手和雙腳撐地，將臀部抬高，形成倒V字形，感受小腿後側的伸展；樹式單腿站立，另一隻腳放在站立腿的內側，保持身體平衡，也能鍛鍊和放鬆小腿肌肉。
在放鬆小腿肌肉時，要注意力度和溫度的把握。力度過大會造成肌肉損傷，溫度過高可能導致皮膚燙傷。如果小腿肌肉長期處於緊張狀態且通過這些方法無法有效緩解，應及時咨詢專業人士，尋求更合適的解決方案。
