肌肉變硬可能是運動過度、姿勢不良、受寒、外傷、感染等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有適當休息、調整姿勢、保暖、處理傷口、抗感染等。
1. 運動過度：長時間或高強度運動後，肌肉持續收縮且代謝產物堆積，會導致肌肉變硬。應適當休息，讓肌肉放鬆恢復，可對變硬部位進行輕柔按摩，促進血液循環，加快代謝產物排出。還可進行熱敷，如用熱毛巾或熱水袋敷在肌肉上，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，緩解肌肉緊張。
2. 姿勢不良：長期保持不正確姿勢，如彎腰駝背，會使部分肌肉長期處於緊張狀態，逐漸變硬。要及時調整姿勢，保持正確的坐姿和站姿，工作或學習一段時間後起身活動，舒展身體。可進行一些針對性的拉伸運動，如頸部伸展、腰部扭轉等，每個動作保持15 - 30秒，重復3 - 5組。
3. 受寒：肌肉受寒冷刺激，血管收縮，影響血液循環，致使肌肉僵硬。注意保暖，根據天氣增減衣物，避免長時間處於低溫環境。可通過泡熱水澡、蒸桑拿等方式，讓身體暖和起來，促進血液循環，改善肌肉僵硬狀況。
4. 外傷：肌肉拉傷、挫傷等外傷後，局部組織會出現腫脹、疼痛、變硬。受傷後應立即冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，減輕腫脹和疼痛。48小時後改為熱敷，促進淤血吸收。若疼痛嚴重，可遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、雲南白藥膠囊。
5. 感染：病毒、細菌等感染引發炎症，累及肌肉時會使其變硬。需注意休息，保證充足睡眠，增強身體抵抗力。根據感染類型，遵醫囑使用抗感染藥物，如阿莫西林膠囊、利巴韋林顆粒、阿奇霉素分散片。同時，多喝水，促進新陳代謝，利於身體恢復。
日常要養成良好生活習慣，規律作息，適度運動，運動前充分熱身，運動後做好拉伸。注意身體保暖，避免外傷。若肌肉變硬情況持續不緩解或加重，及時就醫。
