一般 15 - 30 分鐘有效果。通常情況下，拉伸時間過短可能無法充分放鬆肌肉，達到較好的效果；而拉伸時間過長，可能會引起局部肌肉疲勞或不適。
小腿肌肉拉伸的效果與拉伸的強度、頻率以及個人的身體狀況等因素有關。在拉伸過程中，應逐漸增加拉伸的幅度，以感受到肌肉的拉伸感，但不要過度用力造成疼痛。每次拉伸可以保持 15 - 30 秒，然後放鬆 10 - 15 秒，重復進行 3 - 5 組。一般來說，每天進行 1 - 2 次小腿肌肉拉伸，可以幫助改善肌肉的柔韌性和彈性，緩解肌肉緊張和疲勞。
除了常規的拉伸時間，還可以結合其他運動來增強小腿肌肉的柔韌性。例如，在跑步前進行適當的熱身拉伸，跑步後進行放鬆拉伸，可以減少跑步對小腿肌肉的損傷。保持正確的坐姿和站姿，避免長時間站立或坐著，也可以預防小腿肌肉緊張。
在進行小腿肌肉拉伸時，要注意選擇舒適的姿勢，避免在拉伸過程中受傷。如果在拉伸過程中出現疼痛或不適，應立即停止拉伸，並咨詢專業的健身教練或醫生的建議。同時，要保持良好的生活習慣，如充足的睡眠、合理的飲食等，以促進肌肉的恢復和生長。
