西紅柿、胡蘿蔔、橙子、堅果、三文魚等食物有利於孕婦防曬。
1. 西紅柿：富含番茄紅素，這種抗氧化劑能幫助保護皮膚免受紫外線的傷害，減少曬傷和皮膚老化的風險。孕婦可以將西紅柿直接生食，或者製作成沙拉、番茄汁等食用，既能補充營養，又有助於防曬。
2. 胡蘿蔔：含有豐富的胡蘿蔔素，在人體內可以轉化為維生素A，對皮膚的健康非常重要。維生素A有助於維持皮膚的正常代謝，增強皮膚的抵抗力，使皮膚更加健康，從而起到一定的防曬作用。孕婦可以通過炒菜、燉湯等方式食用胡蘿蔔。
3. 橙子：橙子富含維生素C，這種維生素具有抗氧化作用，能夠中和紫外線照射後產生的自由基，減輕對皮膚的損傷。孕婦可以直接吃橙子，也可以將橙子榨汁飲用，既能補充水分，又能幫助防曬。
4. 堅果：如杏仁、核桃等，含有豐富的維生素E。維生素E是一種強大的抗氧化劑，能夠保護皮膚免受自由基的侵害，預防皮膚乾燥、皺紋等問題，對孕婦的皮膚防曬有一定的幫助。孕婦可以每天適量食用一些堅果。
5. 三文魚：富含不飽和脂肪酸，特別是歐米伽-3脂肪酸，對皮膚的健康有益。它可以幫助維持皮膚的水分平衡，增強皮膚的屏障功能，減少紫外線對皮膚的傷害。孕婦可以選擇清蒸、烤制等健康的烹飪方式來食用三文魚。
孕婦在飲食上要注意營養均衡，不要過度依賴食物來防曬，還應結合適當的物理防曬措施，如塗抹防曬霜、戴帽子、打遮陽傘等。如果孕婦有特殊的飲食需求或健康問題，應咨詢醫生的建議。
