例假減肥的最佳時間這個說法中最字並不恰當，因為減肥效果受多種因素綜合影響，不存在某個絕對的最佳時間。不過，例假期間身體激素變化，確實為減肥提供了一些特殊時機。
例假第1 - 3天，也就是月經期。此時雌激素和孕激素水平急劇下降，身體代謝有所加快，情緒可能波動較大，還可能伴有疲勞、腹痛等不適。這期間不適合進行劇烈運動減肥，但可以適當增加日常活動量，比如多散步，飲食上選擇高纖維、低脂肪食物，像蔬菜、全麥麵包等，有助於控制熱量攝入。
例假第4 - 7天，即卵泡期。雌激素開始回升，新陳代謝持續加快，身體能量消耗增多。可進行有氧運動，如慢跑、瑜伽等，每次30分鐘以上，能有效燃燒脂肪。飲食上可適當增加蛋白質攝入，像瘦肉、魚類、豆類，既能補充營養，又能提高飽腹感。
例假第8 - 14天，屬於排卵期。雌激素達到高峰，身體狀態良好，運動耐力增強。可增加運動強度，嘗試跳繩、游泳等高強度有氧運動，結合簡單力量訓練，如平板支撐、深蹲，塑造身體線條。飲食保持均衡，多吃水果補充維生素。
例假第15 - 28天，即黃體期。激素水平波動，可能出現水腫、食慾增加。運動要適度，避免過度疲勞，可選擇散步、伸展運動。飲食注意控制鹽分攝入，防止水腫加重，少吃甜食和油炸食品。
例假期間減肥要根據自身身體狀況調整計劃。運動強度循序漸進，避免過度勞累。若出現嚴重不適，應立即停止並休息。同時，保證充足睡眠，良好作息對減肥和身體健康都至關重要。
