含維生素 B2 較為豐富的蔬菜和水果有綠葉蔬菜、豆類、堅果、全麥食品、奶類等。
綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，它們富含多種維生素和礦物質，維生素 B2 含量相對較高，能為人體提供必要的營養支持。
豆類：像黃豆、綠豆等，不僅含有豐富的蛋白質，維生素 B2 含量也較為可觀，對維持身體正常代謝有重要作用。
堅果：例如杏仁、腰果等，除了富含優質脂肪和蛋白質外，維生素 B2 也較為充足，適量食用有助於補充身體所需營養。
全麥食品：包括全麥麵包、糙米等，這類食品保留了穀物的大部分營養成分，維生素 B2 含量較為豐富，有助於改善人體的營養狀況。
奶類：如牛奶、羊奶等，是鈣的良好來源，同時也含有一定量的維生素 B2，對促進骨骼發育和維持身體正常功能具有重要意義。
不同的人對維生素 B2 的需求可能因個體差異而有所不同，例如孕婦、哺乳期婦女、患有某些疾病的人群等，對維生素 B2 的需求量可能會增加。在飲食中應適當增加富含維生素 B2 的蔬菜和水果的攝入，同時也可以根據自身情況咨詢醫生或營養師的建議，以確保身體獲得足夠的營養。如果出現維生素 B2 缺乏的症狀，如口腔潰瘍、眼睛乾澀等，應及時就醫並遵循醫生的治療方案。
