常見含維生素B族的食物有全麥穀物、肉類、豆類、綠葉蔬菜、動物肝臟等。
1. 全麥穀物：全麥麵包、燕麥片等全麥穀物富含多種維生素B族成分。在加工過程中保留了較多的麩皮和胚芽，這些部位正是維生素B族的聚集地。常吃全麥穀物不僅能補充維生素B族，還能帶來豐富的膳食纖維，促進腸道蠕動，維持身體正常代謝。
2. 肉類：豬肉、牛肉、雞肉等各類常見肉類含有一定量的維生素B族。尤其是豬肉，每100克中含有較多的維生素B1。肉類中的維生素B族在人體新陳代謝中發揮重要作用，幫助身體將食物轉化為能量，維持神經系統正常運作。
3. 豆類：大豆、綠豆、紅豆等豆類是維生素B族的良好來源。豆類營養豐富，除了含有維生素B族，還富含蛋白質等營養物質。維生素B族能參與豆類的多種生理過程，人體攝入後有助於調節脂肪代謝、促進皮膚健康等。
4. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、生菜等綠葉蔬菜含有多種維生素B族。這些蔬菜在日常飲食中較為常見，它們所含的維生素B族能助力人體的新陳代謝，同時還帶來其他多種營養成分，對維持身體的正常生理功能意義重大。
5. 動物肝臟：豬肝、雞肝等動物肝臟富含維生素B族。動物肝臟一直以來都是營養豐富的食材，維生素B族含量高且種類全。不過，動物肝臟膽固醇含量相對較高，食用時要注意適量。
在日常飲食中，應注重食物的多樣性，合理搭配各類食材，以保證充足的維生素B族攝入。不同食物中維生素B族的含量和種類有所差異，全面均衡的飲食才能更好地滿足身體對維生素B族的需求。同時，烹飪方式也會影響維生素B族的保留，盡量選擇健康的烹飪方式，減少營養流失。
