骨質酥鬆患者適合散步、太極拳、瑜伽、游泳、力量訓練等運動。
1. 散步：
這是一種簡單且常見的運動方式。骨質酥鬆患者可以選擇在平坦、安全的道路上進行散步。散步能增強腿部肌肉力量，提高身體的平衡能力和協調性，有助於減少跌倒風險。每次散步時間可根據自身情況控制在30分鐘左右，速度不宜過快，以身體微微出汗為宜。
2. 太極拳：
太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協調性。練習太極拳時，身體各部位的關節、肌肉都能得到適度的活動和鍛鍊，能增強肌肉力量，改善關節靈活性。而且太極拳強調呼吸與動作的配合，有助於調節呼吸，增強心肺功能。患者可每天堅持練習1-2次，每次30 - 60分鐘。
3. 瑜伽：
瑜伽通過各種體式的練習，能拉伸身體的肌肉和韌帶，增強身體的柔韌性和平衡能力。對於骨質酥鬆患者來說，一些溫和的瑜伽姿勢，如樹式、山姿等，有助於鍛鍊腿部、腰部和核心肌群的力量，提高身體的穩定性。每周可進行2 - 3次瑜伽練習，每次40 - 60分鐘。
4. 游泳：
游泳是一種全身性的運動，在水中運動時，身體的重量會減輕約90%，關節的負擔大大減輕。游泳能鍛鍊到全身的肌肉，增強肌肉力量，同時提高心肺功能。患者可根據自己的身體狀況選擇合適的泳姿和游泳時間，一般每周進行2 - 3次，每次30 - 60分鐘。
5. 力量訓練：
力量訓練可以有效增加肌肉量，提高骨密度。患者可使用輕重量的啞鈴、彈力帶等器械進行簡單的力量訓練，如手臂彎舉、腿部屈伸等。力量訓練應循序漸進，逐漸增加訓練的強度和重量，每周進行2 - 3次，每次20 - 30分鐘。
在進行運動時，要根據自己的身體狀況合理調整運動強度和時間。如果在運動過程中出現疼痛、不適等症狀，應立即停止運動，並及時咨詢醫生。
