腰椎間盤突出患者可選擇小飛燕、五點支撐、游泳、平板支撐、倒走等鍛鍊方式來增強腰部力量，緩解症狀。
1. 小飛燕：患者俯臥在床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然後放鬆，重復10 - 20次為一組，每天進行3 - 4組。這種鍛鍊能增強腰背肌力量，穩定腰椎。
2. 五點支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節一條直線，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。有助於加強腰部肌肉，減輕椎間盤壓力。
3. 游泳：游泳時，人體脊柱由直立狀態變為水平，減輕了脊柱的負擔，同時水的浮力可使腰部肌肉得到放鬆和鍛鍊。建議每周進行2 - 3次，每次30 - 60分鐘，可選擇蛙泳、自由泳等。
4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持頭部、肩部、背部、臀部和腿部在一條直線上，腹部收緊。每次堅持30 - 60秒，重復10 - 15次為一組，每天進行3 - 4組。能有效鍛鍊核心肌群，增強腰部穩定性。
5. 倒走：倒走時腰部肌肉有節律地收縮和舒張，可使腰部血液循環得到較好的改善，減輕椎間盤突出的症狀。每次倒走20 - 30分鐘，每周3 - 4次。
鍛鍊應根據自身情況適度進行，若鍛鍊過程中出現疼痛加劇等不適症狀，應立即停止，並及時咨詢醫生，在專業指導下調整鍛鍊方案。
