以下是幾種對腰好的運動：瑜伽、普拉提、游泳、慢跑等。
1.瑜伽：瑜伽通過各種體式的伸展和扭轉，能有效鍛鍊腰部肌肉，增強腰部的柔韌性和力量。如三角式可以拉伸側腰，船式能鍛鍊腹部和腰部的核心肌群。
2.普拉提：注重身體的控制和核心力量的訓練，許多動作能針對性地強化腰部肌肉。例如卷腹運動，能很好地鍛鍊腹部和腰部的肌肉，提升腰部的穩定性。
3.游泳：在水中，人體處於失重狀態，腰部負擔小，能讓腰部肌肉得到充分放鬆和鍛鍊。自由泳、蛙泳等各種泳姿都能對腰部起到良好的鍛鍊作用。
4.慢跑：慢跑時腰部需要保持穩定，能增強腰部的肌肉力量和耐力。同時，慢跑還能促進全身的血液循環，對腰部的恢復和保養也有一定幫助。
在進行這些運動時，需要注意運動的強度和時間，避免過度疲勞和受傷。開始時應逐漸增加運動的難度和時間，讓身體有一個適應的過程。如果腰部有疾病或損傷，應在醫生的指導下選擇合適的運動方式和強度，以避免加重病情。同時，保持正確的運動姿勢也非常重要，避免因姿勢不當而對腰部造成傷害。
