腳扭筋後恢復較快的方法有休息制動、冷敷熱敷、按摩推拿、藥物治療、手術修復等。
1. 休息制動：腳扭筋後要立刻停止活動，讓受傷的腳部得到充分休息，避免繼續運動加重損傷。可以使用拐杖、輪椅等輔助器械減少受傷腳的負重，必要時用石膏或支具固定，限制腳部的異常活動，為扭傷的筋創造良好的恢復環境，防止損傷進一步加劇。
2. 冷敷熱敷：在腳扭筋後的 72 小時內進行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，能使局部血管收縮，減輕腫脹和疼痛。72 小時後改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋熱敷，促進血液循環，加快淤血和滲出液的吸收，緩解疼痛，促進扭傷的恢復。
3. 按摩推拿：在扭傷初期不宜進行按摩，待腫脹和疼痛有所緩解後，可由專業人員進行按摩推拿。按摩手法要輕柔，先從扭傷部位周圍開始，逐漸向扭傷處移動，通過按摩能放鬆緊張的肌肉，理順筋絡，改善局部的氣血運行，幫助恢復扭傷的筋。
4. 藥物治療：可以選擇外用藥物，如雲南白藥膏、紅花油等，塗抹或貼敷在扭傷部位，起到活血化瘀、消腫止痛的作用。也可口服非甾體抗炎藥，如布洛芬等，減輕炎症和疼痛。還可以服用一些具有活血化瘀功效的中藥，促進恢復。
5. 手術修復：對於腳扭筋情況較為嚴重，如出現肌腱斷裂等情況，可能需要進行手術修復。通過手術將斷裂的肌腱重新縫合，術後再配合康復訓練，幫助腳部功能恢復正常。
腳扭筋恢復期間，要避免過早下地行走或劇烈運動，以免影響恢復。飲食上可適當增加富含蛋白質和維生素的食物，促進恢復。若恢復過程中出現腫脹加劇、疼痛難忍等異常情況，應及時就醫。
