以下是 15 歲女生長高的一些方法：
飲食調整、充足睡眠、適量運動、保持良好姿勢、補充鈣質等
1. 飲食調整：
要保證均衡的飲食，多攝入富含蛋白質、鈣、維生素 D 等營養物質的食物。如牛奶、雞蛋、魚蝦、豆類等富含蛋白質，能為骨骼生長提供原料；奶製品、豆製品等富含鈣質，有助於骨骼的鈣化；魚肝油、蛋黃等富含維生素 D，可促進鈣的吸收。
2. 充足睡眠：
生長激素在睡眠中分泌旺盛，尤其是深睡眠階段。所以要保證每天 8 - 9 小時的高質量睡眠，盡量在晚上 10 點前入睡，讓身體有足夠的時間生長髮育。
3. 適量運動：
像跳繩、籃球、游泳等運動，能刺激骨骼生長，促進身高增長。跳繩簡單易行，每次跳繩 10 - 15 分鐘，每天可進行 3 - 4 次；籃球運動能全身活動，對身高增長效果較好；游泳則能減輕身體重量對關節的壓力，適合各個年齡段的人。
4. 保持良好姿勢：
日常生活中要保持挺胸抬頭、收腹直腰的姿勢，避免彎腰駝背。長期不良姿勢會影響脊柱的正常發育，導致身高受限。
5. 補充鈣質：
除了飲食中攝入鈣質外，還可以適當補充鈣片。但要注意按照說明書的劑量服用，避免過量補充對身體造成不良影響。
注意，在長高的過程中要避免過度節食或暴飲暴食，保持規律的生活作息。同時，要根據自身情況選擇適合的運動方式和強度，如有不適或疑問，應及時咨詢專業醫生的意見。
