兩肩膀痛的原因有很多，如長期不良姿勢、肩部外傷、肩部炎症、頸椎病、肩周炎等。
長期不良姿勢：長期伏案工作、低頭玩手機等不良姿勢，會使肩部肌肉長時間處於緊張狀態，引起肩膀疼痛。建議保持正確的坐姿和站姿，經常活動肩部，如聳肩、旋轉肩部等。
肩部外傷：如肩部撞擊、摔倒等外傷，可能導致肩部軟組織損傷或骨折，引起疼痛。如果是軟組織損傷，可通過冰敷、按摩等方式緩解，嚴重時需就醫治療；如果是骨折，應及時就醫進行固定和康復治療。
肩部炎症：如肩峰下滑囊炎、腱鞘炎等，會引起肩部炎症反應，導致疼痛。可通過局部熱敷、理療等方式緩解炎症，必要時使用消炎止痛藥物。
頸椎病：頸椎病變壓迫神經，可引起肩部放射性疼痛。可通過頸部按摩、牽引等方式緩解症狀，嚴重時需就醫治療。
肩周炎：肩周炎是一種常見的肩部疾病，主要表現為肩部疼痛和活動受限。可通過物理治療、康復訓練等方式進行治療，同時配合藥物緩解疼痛。
注意事項：如果肩膀疼痛持續時間較長或伴有其他不適症狀，如上肢麻木、無力等，應及時就醫，進行詳細檢查和診斷，以確定病因並採取相應的治療措施。
