一般來說，扭到腳後早期應冷敷，後期可熱敷。
冷敷的原理是通過使局部血管收縮，減少出血和滲出，從而減輕腫脹、疼痛和炎症反應。在扭到腳後的最初 24 至 48 小時內，局部組織會出現損傷，冷敷可以幫助降低局部溫度，抑制神經傳導，緩解疼痛感覺。同時，冷敷還能使血管通透性降低，減少血液中的液體成分滲出到組織間隙，有助於減輕腫脹。
熱敷的原理則是促進局部血液循環，加快新陳代謝，有助於淤血的吸收和組織的修復。在受傷後的 48 小時後，當出血和腫脹基本得到控制時，熱敷可以起到活血化瘀的作用，促進局部組織的修復和恢復。熱敷可以使用熱敷袋、熱水浸泡或溫水淋浴等方式，但要注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。
具體的冷敷或熱敷時間和頻率應根據個人情況和傷勢嚴重程度而定。如果扭傷較為嚴重或疼痛持續不緩解，應及時就醫，遵循醫生的建議進行治療。同時，在進行冷敷或熱敷時，應注意保持局部清潔和乾燥，避免感染。如果出現皮膚過敏、紅腫等不適症狀，應立即停止使用，並咨詢醫生的意見。
