乾活腰疼可能是姿勢不良、腰部肌肉勞損、腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生、腰椎小關節紊亂等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有糾正姿勢、休息、物理治療、藥物治療等。
1. 姿勢不良：長時間彎腰、駝背等不正確的姿勢乾活，會使腰部肌肉持續處於緊張狀態，導致腰疼。平時乾活時要保持正確的姿勢，挺直腰背，避免彎腰過久。工作間隙定時起身活動，舒展腰部肌肉，進行簡單的腰部伸展運動，如站立位下的左右側屈、旋轉等動作，緩解肌肉緊張。
2. 腰部肌肉勞損：長期反復的腰部用力活動，使腰部肌肉過度疲勞，引發勞損。應避免過度勞累，讓腰部充分休息。可進行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。也可按摩腰部，由專業人員操作，緩解肌肉痙攣。疼痛明顯時，遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、活血止痛膠囊。
3. 腰椎間盤突出症：腰椎間盤退變、損傷等導致髓核突出，壓迫周圍神經組織引起疼痛。急性期需臥床休息，最好選擇硬板床。可進行牽引治療，增加椎間隙寬度，減輕對神經的壓迫。還可進行針灸、理療。症狀嚴重時，遵醫囑使用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊、腰痛寧膠囊。
4. 腰椎骨質增生：隨著年齡增長，腰椎椎體出現骨質增生，刺激周圍組織。要注意腰部保暖，避免受寒。可進行適當的腰部康復鍛鍊，如小飛燕、五點支撐法等，增強腰部肌肉力量。疼痛時可遵醫囑外用雲南白藥膏、氟比洛芬凝膠貼膏、消痛貼膏。
5. 腰椎小關節紊亂：腰部突然扭轉、姿勢不當等可引起腰椎小關節發生錯位。應立即停止活動，找舒適位置休息。可由專業醫生進行手法復位，糾正小關節的錯位。復位後佩戴腰圍保護腰部，減少腰部活動。
乾活過程中要注意勞逸結合，避免腰部過度用力和長時間保持同一姿勢。若腰疼症狀持續不緩解或加重，應及時就醫檢查。
