輕微抑鬱和焦慮可能是遺傳因素、性格因素、生活事件、環境因素、神經遞質失衡等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有心理調節、生活方式調整、藥物治療等。
1. 遺傳因素：遺傳在抑鬱和焦慮的發病中起到一定作用，如果家族中有相關病史，個體發病風險會增加。可通過定期與專業心理咨詢師溝通，進行心理疏導，學習應對情緒的技巧。同時多參與社交活動，擴大社交圈子，轉移注意力。
2. 性格因素：性格過於內向、敏感、完美主義等，容易陷入負面情緒。日常要嘗試改變思維方式，遇到事情多從積極角度思考。培養興趣愛好，如繪畫、音樂等，豐富生活，提升自我價值感。
3. 生活事件：重大的生活變故，如親人離世、失業、失戀等，可能誘發抑鬱和焦慮情緒。要學會正視這些事件，與親朋好友傾訴內心感受，獲得情感支持。制定規律生活計劃，讓生活恢復秩序。
4. 環境因素：長期處於壓力大、人際關係緊張的環境中，易產生不良情緒。可嘗試改變環境，如重新佈置房間，營造溫馨舒適氛圍。必要時更換工作環境或居住環境。
5. 神經遞質失衡：大腦中的神經遞質如血清素、多巴胺等失衡，會影響情緒。可在醫生指導下服用捨曲林片、氟西汀膠囊、帕羅西汀片，同時配合規律運動，促進神經遞質分泌平衡。
日常要保持規律作息，避免熬夜，保證充足睡眠。飲食上多攝入富含營養的食物，避免高糖高脂食品。適當進行戶外活動，接觸陽光和新鮮空氣。定期到醫院復查，根據病情調整治療方案 。
