一般來說，久坐對腰椎的傷害相對較大。但具體情況需根據個人的身體狀況、坐姿習慣等因素來綜合判斷。
久坐會使腰椎長時間處於一個固定的姿勢，缺乏活動和支撐，容易導致腰椎間盤壓力增加，引起椎間盤退變、突出等問題，還可能引發腰部肌肉疲勞、僵硬，進而影響腰椎的正常生理曲度。而蹲姿相對來說會使腰椎的壓力分布有所改變，在一定程度上可以緩解久坐帶來的一些壓力，但如果蹲的時間過長或姿勢不當，也可能會對腰椎造成不良影響，比如過度彎腰可能會導致腰椎前凸增加，加重腰椎負擔。
1. 姿勢對腰椎的影響：
久坐時，腰椎往往處於後凸狀態，長時間維持這種姿勢會使腰椎後部的肌肉和韌帶持續緊張，容易疲勞和損傷。而蹲姿時，腰椎的曲度會發生變化，可能會使腰椎前凸減小，相對來說對腰椎後部的壓力會有所減輕，但如果蹲的姿勢不正確，如過度彎腰或膝蓋過度彎曲，也會增加腰椎的壓力。
2. 血液循環差異：
久坐會導致下肢血液循環不暢，血液在下肢淤積，回流到心臟的血液減少，進而影響全身的血液循環。這可能會導致腰椎局部的血液循環受阻，營養供應不足，影響腰椎的正常代謝和修復。而蹲姿時，下肢的血液循環會受到一定的影響，但相對來說比久坐要好一些，因為蹲姿可以促進下肢的血液循環，減輕下肢的腫脹和疲勞。
3. 肌肉活動程度：
久坐會使腰椎周圍的肌肉處於鬆弛狀態，缺乏鍛鍊，肌肉力量逐漸下降。這會導致腰椎的穩定性降低，容易受到外力的影響而發生損傷。而蹲姿需要腰部和腿部的肌肉參與，能夠鍛鍊這些肌肉，增強腰椎的穩定性。但如果蹲的時間過長或姿勢不當，也會使腰部和腿部的肌肉過度疲勞，反而對腰椎造成不良影響。
無論是久坐還是蹲姿，都可能對腰椎造成傷害，關鍵在於保持正確的姿勢和適當的活動。在日常生活中，應盡量避免長時間保持一個姿勢，定期起身活動，進行一些腰部和腿部的伸展運動，以保持腰椎的健康。如果已經患有腰椎疾病，應根據醫生的建議選擇合適的姿勢和活動方式，避免加重病情。
