足跟疼痛可能是長期行走或站立、鞋子不合適、足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整生活習慣、更換合適鞋子、物理治療、藥物治療等。
1. 長期行走或站立：長時間的行走或站立會使足跟承受較大壓力，導致局部肌肉、筋膜疲勞，引發疼痛。日常要避免長時間持續行走或站立，工作間隙適當休息，活動腳部。每晚用溫水泡腳15 - 20分鐘，促進血液循環，緩解疲勞。也可進行足部按摩，放鬆肌肉。
2. 鞋子不合適：鞋子過緊、過硬或鞋底缺乏緩衝，會對足跟造成不良刺激，引起疼痛。選擇合適的鞋子至關重要，要挑選寬松、柔軟、有良好緩衝功能的鞋子，比如運動鞋。避免穿高跟鞋、硬底鞋。還可在鞋內放置柔軟的鞋墊，減輕足跟壓力。
3. 足底筋膜炎：足底筋膜反復微損傷，產生無菌性炎症，引發疼痛。可進行熱敷，每天數次，每次15 - 20分鐘。也可嘗試拉伸鍛鍊，如站立位足背屈拉伸。疼痛明顯時，遵醫囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、布洛芬緩釋膠囊、雲南白藥膏。
4. 跟腱炎：跟腱在運動中急劇收縮或過度牽拉引起損傷，產生炎症。急性期要減少活動，適當休息，可進行冰敷。緩解期可進行熱敷、按摩。疼痛嚴重時，遵醫囑服用塞來昔布膠囊、美洛昔康片、活血止痛膠囊。
5. 跟骨骨刺：跟骨骨質增生形成骨刺，刺激周圍組織導致疼痛。可通過熱敷、按摩緩解症狀。症狀嚴重時，可能需手術治療。也可遵醫囑外用氟比洛芬凝膠貼膏、口服洛索洛芬鈉片、抗骨增生片。
平時要注意足部的休息，避免過度勞累。運動前做好熱身，運動強度要循序漸進。選擇合適的運動場地和裝備。若疼痛持續不緩解或加重，及時就醫。
