一般來說，一天8杯水的最佳時間區間是6：30-21：00。
人體在一天中不同時段對水分的需求和吸收利用情況有所不同。早晨6：30左右，經過一夜的睡眠，身體處於相對缺水狀態，此時喝一杯水有助於補充水分、促進新陳代謝、喚醒身體機能。白天隨著身體的活動和代謝加快，水分通過呼吸、出汗等方式不斷流失，需要適時補充，以維持身體正常的生理功能。到了晚上21：00後，身體各器官逐漸進入休息狀態，此時過量飲水可能會增加腎臟負擔，影響睡眠質量。
從生活場景來看，起床後、早餐前喝一杯水可以潤滑腸道，利於排便；上午和下午的工作或學習間隙各喝幾杯水，能緩解疲勞，提高工作和學習效率；晚餐後適量飲水，有助於消化。
日常中，應根據自身實際情況合理調整飲水量和飲水時間。比如運動量大、出汗多的時候，要適當增加飲水量；患有某些疾病如腎臟疾病、心臟病等，需遵循醫生的建議來安排飲水，以免加重病情。
