腰椎間盤突出症患者可選擇小飛燕、五點支撐、平板支撐、倒走、游泳等鍛鍊方式來增強腰部力量，緩解症狀。
1. 小飛燕：患者俯臥在床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然後放鬆，重復進行10 - 20次為一組，每天可做3 - 4組。這種鍛鍊能增強腰背肌力量，穩定脊柱。
2. 五點支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節一條直線，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。它有助於加強腰部肌肉，減輕椎間盤壓力。
3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持頭部、肩部、背部、臀部和腿部在同一條直線上，腹部收緊，不要塌腰或撅臀。每次堅持30 - 60秒，重復進行10 - 15次為一組，每天3 - 4組。可有效鍛鍊核心肌群，增強腰部穩定性。
4. 倒走：選擇平坦、安全的道路，雙手自然擺動，挺胸抬頭，倒退行走。每次走30 - 60分鐘，每周3 - 4次。倒走能使腰部肌肉有規律地收縮和舒張，改善腰部血液循環。
5. 游泳：游泳時人體脊柱由水的浮力托起，可減輕椎間盤的壓力，同時鍛鍊腰背肌肉。建議每周進行2 - 3次，每次30 - 60分鐘。
鍛鍊應根據自身情況適度進行，若鍛鍊過程中出現疼痛加劇等不適症狀，應立即停止，並及時咨詢醫生，在專業指導下調整鍛鍊方案。
