濕氣重減肥減不下來應根據飲食不當、缺乏運動、作息不規律、環境因素、脾胃虛弱等原因治療，可採取的方法有調整飲食、加強鍛鍊、規律作息、改善環境、調理脾胃等。
1. 飲食不當：常吃生冷、油膩、甜食等易生濕的食物，會加重體內濕氣，影響新陳代謝，阻礙減肥。應避免食用冰淇淋、油炸食品、蛋糕等，多吃祛濕食物，如薏仁、紅豆、芡實等。可煮薏仁紅豆粥，將薏仁、紅豆提前浸泡，加水熬煮成粥。也可喝芡實茯苓茶，把芡實、茯苓洗淨煮水飲用。
2. 缺乏運動：運動量少會使身體氣血運行不暢，水濕代謝能力下降，濕氣積聚。每周至少進行 3 次有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上。還可做瑜伽，通過特定體式促進氣血循環，增強身體代謝。
3. 作息不規律：長期熬夜會打亂身體生物鐘，影響臟腑功能，導致濕氣內生。養成早睡早起習慣，晚上 11 點前入睡，保證 7 - 8 小時睡眠。睡前避免使用電子設備，可泡個熱水腳，促進血液循環，幫助放鬆。
4. 環境因素：長期處於潮濕環境，如地下室、潮濕房間等，濕氣易侵入人體。盡量避免居住在潮濕地方，保持室內乾燥通風。陰雨天減少外出，若外出回來及時更換衣物。也可使用除濕機降低室內濕度。
5. 脾胃虛弱：脾胃功能差，運化水濕能力不足，會使濕氣在體內堆積。可服用參苓白術散顆粒、人參健脾片、補中益氣膠囊遵醫囑用藥調理脾胃。日常飲食定時定量，避免暴飲暴食，多吃山藥、南瓜、紅薯等健脾食物。
日常要注意合理安排生活，保持積極心態，定期監測體重變化。若減肥過程中出現不適，及時就醫。
