強迫症的改掉方法有認知行為療法、暴露與反應預防療法、森田療法、支持性心理治療、藥物治療等。
1. 認知行為療法：通過識別和挑戰負面思維模式與不合理信念，改變患者對強迫思維和行為的看法。幫助患者認識到強迫症狀是過度擔憂和錯誤認知的結果，從而學會用更合理的思維方式取代它們，減少強迫行為的發生頻率。
2. 暴露與反應預防療法：讓患者逐漸面對引發強迫思維和行為的情境、物品或想法，同時阻止他們進行習慣性的強迫行為。在這個過程中，患者會逐漸適應焦慮情緒，認識到不進行強迫行為焦慮也會自然消退，從而打破強迫循環。
3. 森田療法：強調順其自然，為所當為。引導患者接受自己的症狀和情緒，不要過分關注和抵抗強迫思維和行為，而是帶著症狀去做自己該做的事情。隨著時間的推移，患者對症狀的關注會逐漸減少，症狀也會得到緩解。
4. 支持性心理治療：治療師給予患者情感上的支持和理解，幫助他們應對因強迫症帶來的壓力和困擾。通過傾聽、鼓勵和引導，增強患者的自信心和應對能力，促進他們積極參與治療和康復過程。
5. 藥物治療：在醫生的指導下，使用一些抗抑鬱藥物來調節大腦中的神經遞質水平，從而改善強迫症症狀。藥物治療通常需要一定的時間才能顯現效果，且可能會有一些副作用。
在嘗試這些方法時，要根據自身情況選擇合適的方式，並在專業人士的指導下進行。同時，保持積極的心態，堅持治療和自我調整，相信症狀會逐漸改善。
