調整恐懼睡眠心理常見的方法有放鬆身心、規律作息、改善睡眠環境、認知行為療法、藥物輔助等。
1. 放鬆身心：在睡前進行一些放鬆活動有助於緩解緊張情緒，減輕對睡眠的恐懼。比如深呼吸，慢慢地吸氣再緩緩地呼氣，讓身體和精神逐漸放鬆；還可以進行冥想，找一個安靜舒適的位置坐下或躺下，閉上眼睛，專注於自己的呼吸或一個特定的意象，排除雜念；也可以做簡單的拉伸運動，活動一下身體的各個部位，釋放肌肉的壓力，讓身體處於輕鬆狀態，更易進入睡眠。
2. 規律作息：建立規律的睡眠時間表對調整睡眠心理很關鍵。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在週末也不要有太大的時間差異。養成良好的睡眠習慣，讓身體形成生物鐘，到了睡覺時間身體自然會做好入睡準備，減少對睡眠的不安感。例如每天晚上 10 點半左右上床，早上 6 點半左右起床，長期堅持。
3. 改善睡眠環境：打造一個舒適的睡眠環境能提升睡眠質量，降低恐懼心理。保持臥室安靜，可使用耳塞或白噪音機屏蔽外界干擾；將臥室溫度調節到適宜的範圍，一般 20 - 22 攝氏度較為合適；選擇舒適的床墊和枕頭，保證睡眠時身體得到良好支撐；同時，讓臥室光線昏暗，可使用遮光窗簾等，營造利於睡眠的氛圍。
4. 認知行為療法：通過改變對睡眠的負面認知和行為來調整恐懼心理。要認識到偶爾失眠是正常現象，不要過度焦慮和擔心。可以記錄自己的睡眠情況，分析失眠原因，改變不合理的想法。比如不要認為睡不著就會影響第二天的一切，而是以更積極的心態看待。還可以學習一些應對失眠的技巧，如睡前避免使用電子設備等。
5. 藥物輔助：在醫生的指導下，可適當使用藥物輔助睡眠。但藥物治療一般作為最後的選擇，且不能長期依賴。一些助眠藥物能幫助快速入睡，緩解因恐懼睡眠導致的長期失眠問題。不過藥物可能會有一定的副作用，所以必須嚴格按照醫生的處方用藥，根據自身情況調整劑量。
若睡眠恐懼問題持續較長時間且嚴重影響生活，應及時尋求專業醫生的幫助。醫生會根據具體情況進行評估診斷，給出個性化的治療方案，以確保能有效解決睡眠恐懼問題，恢復正常的睡眠狀態。
