運動後全身酸痛的緩解方法有拉伸放鬆、熱敷、按摩、補充營養、泡熱水澡等。
1.拉伸放鬆：運動後進行適當的拉伸可以幫助放鬆肌肉，減輕肌肉酸痛。拉伸時要注意動作輕柔，每個動作保持15-30秒，重點拉伸運動中使用較多的肌肉群，比如跑步後拉伸腿部肌肉，可有效緩解腿部酸痛。
2.熱敷：熱敷能促進血液循環，緩解肌肉緊張。可以使用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，每次熱敷15-20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜，注意避免燙傷皮膚，通過熱敷能讓肌肉得到放鬆，減輕酸痛感。
3.按摩：按摩也是緩解運動後酸痛的有效方法。可以自己用手輕輕按摩酸痛的肌肉，也可以借助泡沫軸等工具進行按摩。按摩力度要適中，從肌肉的起點到止點進行按摩，能幫助放鬆肌肉纖維，促進肌肉恢復。
4.補充營養：運動後身體需要補充足夠的營養來幫助恢復。可以適當增加蛋白質的攝入，如雞蛋、牛奶等，同時補充維生素C和電解質，有助於修復受損的肌肉組織，緩解肌肉酸痛。
5.泡熱水澡：泡熱水澡能使全身肌肉放鬆，促進血液循環，加速新陳代謝，從而緩解肌肉酸痛。水溫控制在40℃左右，泡澡時間不宜過長，15-20分鐘即可。
運動後緩解全身酸痛要根據自身情況選擇合適的方法。如果酸痛症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，查明原因，在專業人士的指導下進行治療和恢復。
