上不來氣憋得慌可以通過放鬆心情、調整姿勢、呼吸訓練、開窗通風、藥物治療等方法來緩解。
1. 放鬆心情：精神過度緊張焦慮易引發上不來氣憋得慌的症狀。此時要盡量讓自己平靜下來，可嘗試冥想，找個安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，排除雜念專注於呼吸，放緩節奏；也能聽舒緩音樂，選擇如古典音樂《月光奏鳴曲》等，沈浸在旋律中放鬆身心，減輕緊張感，緩解憋悶不適。
2. 調整姿勢：不良姿勢可能壓迫胸部影響呼吸。站立時應保持脊背挺直，雙肩自然下垂，避免彎腰駝背；坐下時選擇合適座椅，背部靠在椅背上，膝蓋與臀部保持同一水平線；睡覺時可適當墊高頭部，採用半臥位，利於呼吸順暢，減輕上不來氣憋得慌的情況。
3. 呼吸訓練：進行深呼吸訓練能改善呼吸狀態。比如腹式呼吸，平躺在床上或坐在舒適椅子上，一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部，用鼻子慢慢吸氣，讓腹部隆起，感覺氣息充滿腹部，再用嘴巴慢慢呼氣，腹部收縮；還可縮唇呼吸，閉嘴用鼻子吸氣，然後撅起嘴唇像吹口哨一樣慢慢呼氣，延長呼氣時間，增強呼吸肌力量，緩解憋悶。
4. 開窗通風：空氣不流通會導致室內氧氣含量降低，引起上不來氣憋得慌。及時打開窗戶，讓新鮮空氣進入室內，改善空氣質量；若在車內等封閉空間，也可適當打開車窗通風換氣，保證充足氧氣供應，緩解呼吸不暢症狀。
5. 藥物治療：若是由心肺疾病等病理因素導致上不來氣憋得慌，需在醫生指導下用藥。如支氣管哮喘患者可使用沙丁胺醇氣霧劑等緩解支氣管痙攣；心力衰竭患者可能需服用利尿劑如呋塞米等減輕心臟負荷。但自行用藥有風險，務必先咨詢專業醫生。
出現上不來氣憋得慌的情況，若通過上述方法不能有效緩解，或伴有胸痛、頭暈、心悸等其他嚴重不適症狀，應立即前往醫院就診，進行全面檢查，明確病因後接受針對性治療，避免延誤病情。
