兒童超重可通過調整飲食、增加運動、規律作息、心理干預、藥物治療等方法來減肥。
1.調整飲食：控制兒童每日熱量攝入，避免高糖、高脂肪、高油食物，如糖果、油炸食品等。增加蔬菜、水果、全穀物及優質蛋白質食物攝入，比如瘦肉、魚類、豆類等。培養健康飲食習慣，定時定量進餐，少吃零食。
2.增加運動：鼓勵兒童多參與戶外活動，如跑步、跳繩、騎自行車等有氧運動，每周至少150分鐘。也可結合一些力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐等，增強肌肉量，提高基礎代謝率。減少久坐時間，如看電視、玩電子設備等。
3.規律作息：保證兒童充足睡眠，每晚睡眠時間根據年齡有所不同，一般幼兒需11 - 14小時，小學生10 - 13小時等。規律的作息有助於調節身體代謝和激素水平，對控制體重有積極作用。
4.心理干預：關注兒童心理狀態，避免因超重受到嘲笑等產生自卑心理。家長和老師要給予鼓勵和支持，幫助其樹立正確的身體形象觀念，增強減肥信心。
5.藥物治療：在極少數情況下，如兒童存在嚴重肥胖並伴有相關疾病時，可能需在醫生嚴格指導下使用藥物輔助減肥，但這種情況較為罕見。
若嘗試多種方法後體重仍無明顯改善或出現健康問題，應及時帶兒童就醫，在專業指導下進行科學減肥。
