腰筋拉傷後常見的恢復方法有休息制動、物理治療、藥物治療、康復鍛鍊、中醫治療等。
1. 休息制動：
腰筋拉傷後，首要的就是讓受傷的腰部肌肉得到充分休息，避免過度活動加重損傷。應盡量臥床休息，最好選擇硬板床，保持腰部的生理曲度。避免長時間彎腰、久坐、搬重物等動作，必要時可使用腰圍進行固定，限制腰部的活動範圍，為肌肉的修復創造良好條件。
2. 物理治療：
在拉傷後的24 - 48小時內，可對拉傷部位進行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛處，每次15 - 20分鐘，每天數次，能減輕局部腫脹和疼痛。48小時後可改為熱敷，如用熱毛巾、熱水袋等，促進血液循環，緩解肌肉痙攣，加速淤血的吸收。還可配合按摩、推拿、針灸、理療等方法，進一步放鬆肌肉，減輕疼痛。
3. 藥物治療：
可在醫生指導下口服非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，能有效緩解疼痛和炎症。也可外用一些活血化瘀、消腫止痛的藥物，如雲南白藥膏、紅花油等，塗抹在拉傷部位並輕輕按摩，促進藥物吸收。
4. 康復鍛鍊：
當腰部疼痛和腫脹有所緩解後，可逐漸進行一些康復鍛鍊，如腰部的伸展運動、拱橋運動等，增強腰部肌肉的力量，提高腰部的穩定性，預防再次拉傷。但要注意鍛鍊的強度和頻率，應循序漸進，避免過度勞累。
5. 中醫治療：
中醫的一些方法對於腰筋拉傷的恢復也有一定幫助。例如，可服用一些具有活血化瘀、舒筋通絡作用的中藥方劑，或通過拔罐、艾灸等療法，改善局部氣血運行，促進損傷的修復。
腰筋拉傷恢復期間，要保持良好的生活習慣，避免腰部受寒、受潮。飲食上可多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，以促進肌肉的修復。若腰筋拉傷症狀嚴重或長時間未緩解，應及時就醫，接受專業的診斷和治療。
