梨狀肌是臀肌中一塊較小的肌肉，位於臀區中部、位置較深，呈現出三角形。其起自骶骨前面，穿過坐骨大孔，止於股骨大轉子。
梨狀肌呈三角形，起自骶骨兩側部的盆面，向外集中，經坐骨大孔出小骨盆至臀深部，繞過髖關節囊的後面，止於大轉子尖端。它將坐骨大孔分隔為梨狀肌上孔和梨狀肌下孔，孔內有神經血管進出盆腔。梨狀肌主要由肌腹和肌腱兩部分組成，肌腹由肌纖維構成，這些肌纖維內外被致密的結締組織包裹，形成肌外膜、肌束膜和肌內膜等結構。這些結締組織膜不僅包裹和保護肌纖維，還參與肌纖維的修復過程。腱性部分則主要由平行排列的致密膠原纖維束構成，色白、強韌而無收縮功能，位於肌腹的兩端，借肌腱附著於骨骼。
梨狀肌在人體中起著重要的作用，主要是使大腿外旋並外展。此外，梨狀肌還與坐骨神經的走向密切相關，部分人群的坐骨神經會穿過梨狀肌，因此當梨狀肌受到損傷或炎症時，可能會壓迫坐骨神經，引發坐骨神經痛。
日常可以通過適當的運動來增強臀部肌群的力量，從而養護梨狀肌。例如，梨狀肌離心收縮練習、蚌式等髖外旋動作以及單足支撐姿態下的穩定性訓練等，都有助於鍛鍊梨狀肌。同時，保持正確的坐姿和站姿，避免久坐久站，也可以減少梨狀肌的損傷風險。如果梨狀肌出現炎症或疼痛，應及時就醫治療，並遵醫囑進行康復護理。
