腰肌肉拉傷後，可通過休息、冷敷、熱敷、藥物治療、物理治療等方法來促使其快速恢復正常。
1.休息：腰肌肉拉傷後，應立即停止活動，盡可能多休息，避免腰部再次受力，防止損傷進一步加重。最好選擇硬板床平臥休息，這樣能使腰部肌肉處於放鬆狀態，有助於緩解疼痛和促進恢復。
2.冷敷：在拉傷後的24至48小時內，可使用冰袋或冷毛巾對拉傷部位進行冷敷。每次冷敷15至20分鐘，每天3至4次。冷敷能使局部血管收縮，減少滲出和腫脹，從而減輕疼痛。
3.熱敷：在拉傷48小時後，可改為熱敷。可以用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，溫度以感覺溫暖舒適為宜，每次熱敷20至30分鐘，每天3至4次。熱敷能促進局部血液循環，加快淤血吸收，緩解肌肉痙攣。
4.藥物治療：可在醫生指導下口服一些非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，以減輕炎症和疼痛。還可外用一些活血化瘀的藥物，如雲南白藥膏、活血止痛膏等，能起到消腫止痛的作用。
5.物理治療：如果拉傷較為嚴重，可到醫院進行物理治療，如按摩、針灸、理療等。按摩能放鬆肌肉，緩解痙攣；針灸可疏通經絡，減輕疼痛；理療能促進局部血液循環，加速恢復。
腰肌肉拉傷恢復期間，要避免腰部過度勞累和劇烈運動，保持良好的姿勢。飲食上可多吃富含蛋白質和維生素的食物，以增強身體抵抗力。若症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。
