緩解小腳肚抽筋的方法有拉伸放鬆、按摩、熱敷、補充電解質、藥物治療等。
1.拉伸放鬆：當小腳肚抽筋時，可立即伸直膝關節，將腳尖盡量向上翹起，使小腿肌肉處於拉伸狀態，保持10 - 30秒，能有效緩解肌肉痙攣。因為拉伸可以拉長收縮的肌肉纖維，打破肌肉緊張的惡性循環，讓肌肉逐漸恢復正常狀態。比如在游泳時小腿抽筋，就可採用這種方法快速緩解，避免危險。
2.按摩：用雙手握住小腿肚，由下向上輕輕揉搓、拿捏，力度要適中，以感到肌肉放鬆為宜。按摩能促進局部血液循環，緩解肌肉的緊張和疲勞。可以重點按摩抽筋部位及其周圍，每次按摩時間持續3 - 5分鐘，能幫助放鬆肌肉，減輕抽筋帶來的疼痛。
3.熱敷：準備一條熱毛巾或熱水袋，敷在抽筋的小腳肚上，溫度以感覺溫暖舒適為宜，每次熱敷15 - 20分鐘。熱敷能使局部血管擴張，加速血液循環，緩解肌肉痙攣。在寒冷天氣中，因受涼導致的小腿抽筋，熱敷效果往往較好。
4.補充電解質：如果是因為大量出汗、腹瀉等原因導致電解質失衡引起的抽筋，可適當補充電解質飲料或食物。電解質對於維持肌肉的正常功能至關重要，補充後能調節肌肉的興奮性，減少抽筋的發生。比如運動後喝一些含有鈉、鉀等電解質的運動飲料。
5.藥物治療：若抽筋頻繁且嚴重，可能是某些疾病引起的，如缺鈣、腰椎間盤突出症等，需要在醫生的指導下使用藥物治療。比如缺鈣引起的抽筋，可遵醫囑補充鈣劑和維生素D。
在日常生活中，要注意保持適當的運動，避免過度勞累和長時間站立。飲食上多攝入富含鈣、鎂等礦物質的食物。如果抽筋情況持續不緩解或伴有其他不適症狀，應及時就醫。
