緩解小腳肚酸痛的方法有拉伸放鬆、熱敷按摩、藥物治療、物理治療、就醫檢查等。
1.拉伸放鬆：在安靜舒適的環境中站立，雙腳與肩同寬，將一隻腳的後跟盡量向後抬起，感受小腿後側的伸展，保持30 - 60秒後換另一側。也可以坐在地上，雙腿伸直，上身前傾，雙手盡量去觸碰腳尖，拉伸小腿肌肉，每次拉伸重復3 - 5組。拉伸能有效放鬆緊張的肌肉，緩解酸痛。
2.熱敷按摩：準備一條熱毛巾或熱水袋，敷在酸痛的小腳肚上，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次。熱敷能促進局部血液循環，減輕肌肉疲勞。同時，配合按摩，用雙手輕輕揉搓、拿捏小腳肚肌肉，從下往上按摩，力度適中，以感到舒適為宜，每次按摩5 - 10分鐘。
3.藥物治療：如果酸痛較為嚴重，可以在醫生指導下使用一些外用藥物，如消腫止痛酊、雲南白藥膏等。這些藥物具有活血化瘀、消腫止痛的作用，能緩解肌肉酸痛。也可口服一些非甾體抗炎藥，如布洛芬等，但要注意藥物的副作用。
4.物理治療：可以到正規醫院或理療機構進行物理治療，如紅外線照射、超聲波治療等。紅外線照射能使局部組織溫度升高，促進血液循環；超聲波治療則可以深入肌肉組織，改善肌肉的代謝和營養狀況，從而緩解酸痛。
5.就醫檢查：若小腳肚酸痛持續時間較長，且伴有腫脹、麻木、無力等症狀，可能是某些疾病引起的，如腰椎間盤突出症、下肢靜脈曲張等。此時應及時就醫，進行詳細的檢查和診斷，以便明確病因，進行針對性治療。
當小腳肚酸痛時，要避免過度勞累和劇烈運動，保證充足的休息。如果嘗試多種方法後症狀仍未緩解，應及時尋求專業醫生的幫助，以免延誤病情。
