判斷自己抑鬱症程度可以從情緒狀態評估、身體症狀觀察、日常活動能力衡量、認知功能檢測、社交功能受損程度等入手，出現上述症狀後，應及時就醫。
1.情緒狀態評估：輕度抑鬱時，情緒低落的情況可能是間歇性的。例如，會在遇到壓力事件或者獨處時感到不開心，但仍能在一定程度上通過自我調節或者外界的積極因素恢復情緒。而中度抑鬱的情緒低落更為持久，大部分時間都處於情緒低落狀態，很難單純通過外界短暫的積極影響來改善。重度抑鬱患者情緒幾乎是持續處於極度低落，甚至有絕望感，感覺生活毫無意義，可能會頻繁出現自殺的念頭。
2.身體症狀觀察：輕度抑鬱症可能只有輕微的睡眠障礙，如偶爾入睡困難或者早醒。食慾也可能只是稍微受到影響，比如偶爾會有食慾減退。在中度抑鬱症時，身體症狀會加重，可能會出現明顯的體重變化。睡眠問題也會更嚴重，如頻繁失眠或者多夢。重度抑鬱症患者身體機能受到的影響更大，可能會出現頭痛、胃痛等各種不明原因的身體疼痛，且睡眠和飲食紊亂情況非常嚴重。
3.日常活動能力衡量：輕度抑鬱症患者在日常活動中可能只是稍微有些動力不足，能夠勉強完成工作、學習和家務等基本任務。中度抑鬱症患者會發現在工作或學習時效率明顯降低，經常拖延，對社交活動也開始回避，很難主動參與。重度抑鬱症患者幾乎喪失日常活動的動力，可能連起床、洗漱等基本生活自理都變得十分困難。
4.認知功能檢測：輕度抑鬱症患者在思考問題時可能只是偶爾會感到注意力不集中，記憶力稍微下降。在中度階段，注意力難以集中的情況會更加頻繁，記憶力減退也更明顯，對自己的評價也會更加消極。重度抑鬱症患者認知功能嚴重受損，思考變得遲緩，幾乎無法集中注意力做任何事情，並且存在嚴重的自我否定觀念，甚至可能出現幻覺和妄想。
5.社交功能受損程度：輕度抑鬱症患者在社交場合可能會表現得比較沈默，但還能參與社交活動。中度抑鬱症患者會開始主動回避社交，和朋友、家人的聯繫減少，在社交場合會感到極度的不適。重度抑鬱症患者可能完全斷絕與外界的社交聯繫，把自己封閉起來，拒絕和任何人交流。
自我判斷抑鬱症程度只是一個初步的評估，如果懷疑可能患有抑鬱症，或者發現情緒和行為出現上述變化，一定要及時尋求專業心理醫生或精神科醫生的幫助，不要自行診斷並隨意使用藥物。
