肥胖人群要養成規律作息、合理飲食、適度運動、定期體檢等習慣。
1. 規律作息：規律的作息對於肥胖人群至關重要。每天應保證 7 - 8 小時的充足睡眠，良好的睡眠有助於調節身體的激素水平，特別是與食慾和新陳代謝相關的激素。若長期睡眠不足，會干擾激素分泌，導致食慾增加，尤其是對高熱量食物的渴望，同時新陳代謝減緩，身體消耗能量減少，脂肪更容易堆積。所以，肥胖人群要盡量在固定的時間上床睡覺和起床，營造安靜、舒適的睡眠環境，提高睡眠質量。
2. 合理飲食：合理飲食是控制體重的關鍵。要控制食物的攝入量，遵循少食多餐原則，避免一次性攝入過多熱量。增加蔬菜、水果、全穀物等富含膳食纖維食物的攝入，能增加飽腹感，減少高熱量食物的攝取。減少高糖、高脂肪、高油食物的食用，像蛋糕、油炸食品等。要注意飲食的均衡，保證蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養物質的合理搭配，為身體提供充足能量的同時，避免熱量過剩轉化為脂肪儲存。
3. 適度運動：適度運動能有效消耗熱量，提高身體代謝率。選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動，每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動。也可適當加入力量訓練，如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量，肌肉量的提升能提高基礎代謝率，使身體在休息時也能消耗更多熱量。運動要循序漸進，長期堅持，不能三天打魚兩天曬網。
4. 定期體檢：定期體檢可以及時瞭解身體各項指標的變化。肥胖人群容易出現高血壓、高血脂、高血糖等健康問題，通過定期體檢，能早發現潛在疾病，及時採取治療措施。一般建議每年至少進行一次全面體檢，包括血壓、血脂、血糖、肝功能、腎功能等項目的檢查，根據體檢結果調整生活方式和治療方案，保障身體健康。
肥胖人群在日常生活中要時刻關注自身身體狀況，根據自身實際情況調整生活習慣。若身體出現不適或異常，應及時前往醫院進行檢查診斷，積極配合醫生的建議，以達到健康減重和保持身體健康的目的 。
