減肥不減胸的運動方法有俯臥撐、游泳、快走等。
1.俯臥撐：俯臥撐能夠有效鍛鍊胸大肌，使胸部肌肉更加緊實。當身體脂肪減少時，胸部的肌肉可以起到一定的支撐作用，防止胸部過度下垂。而且，做俯臥撐時，身體需要消耗能量來完成動作，從而達到減肥的目的。一般建議每次做3-4組，每組10-15次，可根據自身的體力和運動能力適當調整。
2.游泳：游泳是一種全身性的運動，能夠消耗大量的熱量，減少全身脂肪。同時，由於在游泳過程中胸部肌肉需要參與運動，使得胸部肌肉得到鍛鍊，變得更加緊實，減少了因減肥導致胸部變小的可能性。每次游泳時間建議在30-60分鐘左右，可以根據自己的體力和游泳能力適當調整。
3.快走：快走主要是一種有氧運動，能夠提高心肺功能，消耗體內的脂肪。在快走時，挺胸的姿勢可以使胸部肌肉得到一定的拉伸和鍛鍊，雖然不如力量訓練對胸部肌肉的刺激那麼明顯，但長期堅持也有助於保持胸部的形態。建議每周進行3-5次快走運動，每次30-45分鐘左右。
總之，減肥不減胸除了運動外，還應當考慮飲食和姿勢等方面。通過合理的運動和飲食控制，結合良好的姿勢習慣，可以幫助你實現減肥不減胸的目標。
