常見的減掉下巴肉多的方法有運動鍛鍊、調整飲食、按摩推拿、醫美手段、中醫調理等。
1. 運動鍛鍊：通過針對性的運動可以有效減少下巴贅肉。比如仰頭拉伸，挺直腰背，頭盡量往後仰，拉伸下巴和頸部肌肉，每次保持15 - 30秒，重復多次。還有嘟嘴運動，像吹口哨一樣嘟起嘴巴，盡量將臉頰鼓起來，然後緩慢呼氣，重復做20組左右。這些運動能促進下巴部位的血液循環和脂肪燃燒。
2. 調整飲食：控制熱量攝入至關重要。減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維食物的攝入，既能提供飽腹感，又能促進腸道蠕動，幫助身體排出多餘毒素，從而減少下巴脂肪堆積。
3. 按摩推拿：每天花幾分鐘按摩下巴。可以用食指、中指和無名指從下巴中間向兩側輕輕提拉，再從下巴底部向上推，重復多次。也可以用雙手握拳，用指關節沿著下巴輪廓滾動按摩，這樣能促進下巴的淋巴循環，消除水腫，使下巴線條更加緊致。
4. 醫美手段：如果想要快速看到效果，可以考慮醫美方式。例如注射瘦臉針，通過阻斷神經與肌肉間的神經衝動，使過度收縮的肌肉鬆弛，達到瘦臉瘦下巴的目的。還有面部吸脂手術，直接抽取下巴部位多餘的脂肪，但這種方式有一定風險，需要謹慎選擇。
5. 中醫調理：中醫可以通過調理身體內部機能來改善下巴肉多的情況。比如服用一些具有健脾祛濕功效的中藥，因為體內濕氣重也可能導致下巴贅肉增多。針灸、拔罐等中醫療法也能促進新陳代謝，幫助消除下巴脂肪。
在嘗試這些方法時，要根據自身身體狀況合理選擇，不可過度追求快速效果而忽視自身健康。如果在過程中出現不適，應及時咨詢專業人士。
