心理障礙的自我疏導方法有情緒宣洩、認知重構、放鬆訓練、自我暗示、尋求社交支持等。
1. 情緒宣洩：當面臨心理障礙時，不要壓抑自己的情緒，可通過多種方式將內心的痛苦、焦慮等釋放出來。比如找一個安靜的地方大聲呼喊，把心中的不快都喊出來；也可以寫日記，把自己的感受和想法毫無保留地記錄下來，在書寫的過程中梳理思緒，緩解情緒。
2. 認知重構：很多心理障礙源於不合理的認知。要學會審視自己的思維方式，識別並挑戰那些消極、不合理的想法。例如，當你覺得自己甚麼都做不好時，試著列舉自己曾經成功完成的事情，用積極、客觀的思維取代消極的自我評價。
3. 放鬆訓練：身體的放鬆有助於緩解心理的緊張。常見的放鬆方法有深呼吸，慢慢地吸氣再緩緩地呼氣，將注意力集中在呼吸上，排除雜念；還有漸進性肌肉鬆弛法，從頭到腳依次緊繃和放鬆身體的各個肌肉群，感受肌肉放鬆帶來的舒適。
4. 自我暗示：積極的自我暗示能增強自信心，改善心理狀態。每天可以對著鏡子給自己一些正面的心理暗示，如我很棒我有能力解決問題等。當遇到困難時，也不斷在心裡重復這些積極的話語，激勵自己。
5. 尋求社交支持：與親朋好友分享自己的困擾，他們的理解、支持和建議可能會給你帶來新的視角和啓發。參加社交活動，擴大自己的社交圈子，也能讓你感受到歸屬感和溫暖。
心理問題若較為嚴重，僅靠自我疏導可能不夠，應及時向專業的心理咨詢師或醫生尋求幫助，配合專業的治療，這樣才能更好地恢復心理健康。
