乳房自我監測的方法有視診、觸診、擠壓乳頭、觀察乳頭溢液情況、檢查腋窩淋巴結等。
1.視診：站在鏡子前，雙手自然下垂，觀察雙側乳房的大小、形狀是否對稱，有無局部隆起、凹陷或皮膚橘皮樣改變，乳頭有無回縮、偏斜或糜爛等。然後雙手叉腰，使胸大肌收縮，再觀察乳房有無上述異常變化。
2.觸診：一般在月經結束後7-10天進行。可採取仰臥位，肩部稍墊高，右手臂高舉過頭，左手四指併攏，用指腹輕柔地按順時針方向觸摸右側乳房，從外上象限開始，依次檢查外下、內下、內上象限，最後檢查乳頭、乳暈區。再用同樣方法檢查左側乳房。注意有無腫塊、結節、增厚等。
3.擠壓乳頭：用手指輕輕擠壓乳頭，觀察有無液體溢出。正常情況下，非哺乳期乳頭一般不會有溢液現象。
4.觀察乳頭溢液情況：若發現乳頭有溢液，要注意觀察溢液的顏色、性狀。如血性溢液可能提示乳腺導管內乳頭狀瘤或乳腺癌等；漿液性溢液可能與乳腺增生等有關。
5.檢查腋窩淋巴結：坐位或仰臥位，用右手觸摸左側腋窩，左手觸摸右側腋窩，檢查腋窩有無腫大的淋巴結，注意其大小、質地、活動度等。
女性應定期進行乳房自我監測，若發現乳房有異常變化，如腫塊、乳頭溢液、皮膚改變等，應及時就醫，進行進一步的檢查，以便早期發現問題並採取相應的治療措施。
